【女性向け】太りたいけど太れない…そんな悩みを解決！おすすめプロテインと健康的な体重増加ガイド

「もっとふっくらとした女性らしい体型になりたい」「痩せすぎで体力がないのが悩み…」

実は、太りたいと悩んでいる女性は少なくありません。しかし、ただやみくもに食べるだけでは健康的に太ることは難しく、かえって体調を崩してしまうことも。

そんな「健康的に太りたい」と願う女性の強い味方となるのがプロテインです。

この記事では、太りたい女性がプロテインを上手に活用して、健康的で魅力的な体を目指すための方法を徹底解説します。

• なぜプロテインが太りたい女性におすすめなの？
• どんなプロテインを選べばいいの？
• 効果的な飲み方やタイミングは？
• プロテイン以外に気をつけることは？

これらの疑問にすべてお答えし、あなたにぴったりのプロテイン選びから、具体的な体重増加のコツまで詳しくご紹介します。

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なぜ太りたい女性にプロテインがおすすめなの？

「プロテイン＝筋肉ムキムキの男性が飲むもの」というイメージがあるかもしれませんが、実は健康的に体重を増やしたい女性にこそ、プロテインは多くのメリットをもたらします。

健康的な体重増加とは？

まず大切なのは、「ただ体重を増やす」のではなく「健康的に体重を増やす」ことです。脂肪だけを増やしても、不健康な印象になったり、生活習慣病のリスクを高めたりする可能性があります。

健康的な体重増加とは、適度に筋肉をつけながら、必要な脂肪もバランス良く増やすことです。筋肉がつくことで、基礎代謝が上がり、ただ食べるよりも効率的にエネルギーを消費・蓄積できるようになります。また、メリハリのある美しいボディラインを作る上でも筋肉は欠かせません。

プロテインが体重増加をサポートする理由

プロテイン（タンパク質）は、筋肉、内臓、皮膚、髪、爪など、私たちの体を作る上で最も重要な栄養素の一つです。

1. 筋肉の材料を効率的に補給： 食事だけで十分なタンパク質を摂取するのは意外と大変です。プロテインパウダーなら、手軽に良質なタンパク質を補給でき、筋肉の成長をサポートします。
2. 摂取カロリーアップの手助け： 体重を増やすには、消費カロリーよりも摂取カロリーを多くする必要があります。プロテインは、飲み物として手軽にカロリーをプラスできるため、食が細い方や一度にたくさん食べられない方にもおすすめです。
3. 消化吸収が良い製品も： 特にホエイプロテインなどは消化吸収が速く、胃腸への負担が少ない製品もあります。
4. 美容にも嬉しい効果： タンパク質は、美肌や美髪を保つためにも不可欠な栄養素。健康的な体重増加と同時に、美容面でのメリットも期待できます。

太りたい女性向けプロテインの選び方【5つの重要ポイント】

いざプロテインを選ぼうとしても、種類が多くて迷ってしまいますよね。ここでは、太りたい女性がプロテインを選ぶ際にチェックすべき重要なポイントを5つご紹介します。

1. プロテインの種類と特徴を知ろう

プロテインにはいくつかの種類があり、それぞれ特徴が異なります。目的に合わせて選びましょう。

種類	原料	吸収速度	特徴	おすすめのタイミング
ホエイプロテイン	牛乳	速い	BCAAが豊富で筋肉修復に優れる。WPCとWPIがある（WPIの方が高タンパク・低脂質）。	運動後、間食
カゼインプロテイン	牛乳	ゆっくり	持続的にアミノ酸を供給。満腹感が持続しやすい。	就寝前、間食
ソイプロテイン	大豆	ややゆっくり	イソフラボンを含み、美容効果も期待できる。乳製品が苦手な方にも。	間食、運動後
ウェイトゲイナー	複合的	製品による	タンパク質に加え、体重増加に必要な糖質（炭水化物）が多く配合されている。	食間、食事量が少ない時、運動後（エネルギー補給として）

太りたい女性に特におすすめなのは？

• 効率よくカロリーを摂取し、体重を増やしたい方：ウェイトゲイナー ウェイトゲイナーは、タンパク質だけでなく、体重増加に必要なエネルギー源となる糖質もバランス良く配合されているため、少食の方や、なかなか食事量を増やせない方には最適です。
• 運動を取り入れながら、筋肉をつけて健康的に太りたい方：ホエイプロテイン 吸収が速いホエイプロテインは、トレーニング後の筋肉修復・成長を効率的にサポートします。
• 美容も意識したい、乳製品でお腹がゴロゴロしやすい方：ソイプロテイン 大豆イソフラボンの効果も期待でき、植物性タンパク質なので乳糖不耐症の方でも比較的安心して摂取できます。

2. 栄養成分表示をチェック！特に「糖質」と「タンパク質量」

太るためには、タンパク質だけでなく、エネルギー源となる糖質（炭水化物）も重要です。

• タンパク質量： 1食あたり20g程度を目安に。多ければ良いというわけではありませんが、体重増加のためにはある程度の量は必要です。
• 糖質量： ウェイトゲイナーを選ぶ場合は特にチェックしましょう。糖質がしっかり含まれていることで、効率的なカロリーアップが期待できます。一般的なプロテインでも、ある程度の糖質が含まれているものを選ぶと体重増加に繋がりやすいです。
• 脂質量： 適度な脂質は必要ですが、過剰摂取は避けたいところ。成分表示を確認しましょう。
• ビタミン・ミネラル： 体づくりをサポートするビタミンB群やビタミンC、カルシウムなどが配合されていると、より効果的です。

3. 続けやすい「味」と「溶けやすさ」

プロテインは毎日続けることが大切。そのため、自分の好みに合う「味」と、ダマにならずに「溶けやすい」製品を選ぶことが重要です。

• 味： チョコレート、バニラ、ストロベリーなどの定番フレーバーから、抹茶、フルーツ系など様々な味があります。飽きないように数種類をローテーションするのもおすすめです。最初は少量パックで試してみるのも良いでしょう。
• 溶けやすさ： 口コミなどを参考に、水や牛乳にさっと溶ける製品を選びましょう。

4. 無理なく続けられる「価格」

高品質なプロテインは価格も高くなる傾向がありますが、無理なく続けられる価格帯であることも選ぶ上でのポイントです。1食あたりのコストを計算してみるのも良いでしょう。

5. 「安全性」と「品質」

口に入れるものなので、安全性も重要です。

• 製造国： 国内製造のものは比較的安心感があります。
• 認証など： GMP認定工場で製造されているかなども品質の目安になります。
• 添加物： 人工甘味料や着色料などが気になる方は、無添加や天然由来の成分にこだわった製品を選びましょう。

【目的別】太りたい女性におすすめのプロテインタイプ

あなたがどんな目的で太りたいかによって、おすすめのプロテインタイプは異なります。

• とにかく体重を増やしたい！少食で悩んでいる方 → ウェイトゲイナー がおすすめ。タンパク質と糖質をバランス良く摂取でき、効率的にカロリーアップできます。
• 筋トレもして、メリハリボディを目指したい方 → ホエイプロテイン がおすすめ。運動後のタンパク質補給に最適で、筋肉の成長をサポートします。
• 美容も気になる！乳製品が苦手な方 → ソイプロテイン がおすすめ。大豆イソフラボンの効果も期待でき、植物性なのでお腹にも優しいです。
• 間食や寝る前に、ゆっくり吸収させたい方 → カゼインプロテイン がおすすめ。腹持ちが良く、長時間にわたってタンパク質を供給します。

太りたい女性におすすめのプロテイン【2025年最新版】

「どのプロテインを選べばいいの？」そんな悩みを解決するために、2025年現在、太りたい女性から特に人気を集めているプロテインをタイプ別にピックアップしてご紹介します。あなたの目的や好みに合わせて、ぴったりの一品を見つけてくださいね。

※商品の詳細や最新情報は、必ず公式サイトや販売ページでご確認ください。価格は変動する可能性があります。

1. とにかく体重を増やしたい！効率よくカロリーを摂取したい方向け（ウェイトゲイナー＆特化型プロテイン）

ウェイトゲイナーや太ることに特化したプロテインは、タンパク質に加えて体重増加に必要な糖質（炭水化物）が豊富に含まれていたり、体重増加をサポートする独自成分が配合されていたりするため、効率的に摂取カロリーを増やしたい方、少食でなかなか太れない方に特におすすめです。

ウェイトゲイナー＆特化型プロテインのおすすめ商品

✅PluL(プルエル)プロテイン

メーカー名	インプレイション株式会社
特徴	「太る」ことを目指す女性のために開発されたプロテイン。人口甘味料・合成ビタミン類・着色料・すべて不使用！今注目の太るプロテインは、高カロリーで栄養バランスも抜群。3大栄養素と3種類の菌を独自に配合しており、健康的な体作りに役立ちます。体内のカロリー摂取を効果的にコントロールでき、1日1回、食事の後に飲むだけで手軽に続けられるのがが特徴です。胃に負担をかけずに取り入れられ、健康的に体重を増やすためのプロテインです。
おすすめポイント	「本気で太りたい」「食べても太れない体質で悩んでいる」「美容も意識しながら健康的にふっくらしたい」という女性に特におすすめ。女性に嬉しい成分が多数配合されている点が魅力です。
味のバリエーション	マイルドカカオ味。
おおよその価格帯	600gで7,000円～10,000円程度。
口コミの傾向	「飲みやすくて美味しい」「少しずつ体重が増えてきた」「美容成分が入っているのが嬉しい」「お腹の調子も良い気がする」といった肯定的な声が見られます。一方で、価格がやや高めという意見も。

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✅Kentai (ケンタイ) ウェイトゲイン アドバンス

メーカー名	Kentai
特徴	Wタンパク（ホエイ＋カゼイン）とWカーボ（マルトデキストリン＋果糖）を配合。ビタミン11種、ミネラル（Ca、Mg、鉄）も配合し、アスリートの体づくりをサポートする設計ですが、体重を増やしたい一般女性にも人気。
おすすめポイント	老舗メーカーの安心感。比較的溶けやすく、飲みやすいフレーバーが揃っています。「しっかり栄養を摂って体重を増やしたい」という方に。
味のバリエーション	ストロベリー風味、バナナラテ風味、プレーン、ミルクチョコ風味、抹茶ラテ風味など。
おおよその価格帯	3kgで6,000円～8,000円程度。
口コミの傾向	「しっかり甘さがあって美味しい」「牛乳で割るとさらに飲みごたえがある」「体重が増えてきた」といった声が見られます。

✅MYPROTEIN (マイプロテイン) ウエイトゲイナー ブレンド

メーカー名	マイプロテイン
特徴	タンパク質と炭水化物をバランス良く配合。1食あたりのカロリーが高く、効率的な増量を目指せます。
おすすめポイント	タンパク質と炭水化物をバランス良く配合。1食あたりのカロリーが高く、効率的な増量を目指せます。
味のバリエーション	チョコレートスムーズ、ストロベリークリーム、バニラなど数十種類。
おおよその価格帯	2.5kgで5,000円～7,000円程度（セールや為替により変動あり）。
口コミの傾向	「コスパが良い」「味が豊富で飽きない」「溶けやすさはフレーバーによるかも」などの意見があります。

2. 運動を取り入れ、筋肉もつけながら健康的に太りたい方向け（ホエイプロテイン）

ホエイプロテインは吸収が速く、運動後の筋肉修復・成長に適しています。トレーニングと合わせて摂取することで、健康的なメリハリボディを目指せます。

ホエイプロテインのおすすめ商品

✅SAVAS (ザバス) for Woman ホエイプロテイン100

メーカー名	明治 (Meiji)
特徴	女性に嬉しい鉄分、カルシウム、ビタミンC、ビタミンB群などを配合。独自の「均質顆粒化製法」で溶けやすさも追求。
おすすめポイント	女性向けに特化した配合が魅力。ドラッグストアなどでも比較的手に入りやすい。運動習慣のある女性の初めてのプロテインとしてもおすすめ。
味のバリエーション	ミルクティー風味、ストロベリー風味など。
おおよその価格帯	約45食分(945g)で4,500円～5,500円程度。
口コミの傾向	「優しい甘さで飲みやすい」「女性向けの成分が嬉しい」「運動後に飲んでいる」という声が多いです。

✅FIXIT (フィックスイット) DAILY BASIC ホエイプロテイン

メーカー名	株式会社FIXIT
特徴	高タンパク質含有率と、美味しさ・溶けやすさにこだわったプロテイン。国内製造。
おすすめポイント	フルーティーなフレーバーが多く、プロテイン特有の甘ったるさが苦手な方にも試しやすい。品質と美味しさを両立したい方に。
味のバリエーション	ピーチ、ストロベリー、フルーツミックス、抹茶など。
おおよその価格帯	1kgで3,500円～4,500円程度。
口コミの傾向	「とにかく味が美味しい」「水で溶かしても美味しい」「泡立ちも少なく溶けやすい」と高評価。

3. 美容も意識したい！乳製品が苦手な方向け（ソイプロテイン）

ソイプロテインは大豆由来のタンパク質で、イソフラボンも摂取できます。吸収が比較的ゆっくりで腹持ちが良いのも特徴。乳製品でお腹がゴロゴロしやすい方にもおすすめです。

ソイプロテインのおすすめ商品

✅ULTORA (ウルトラ) ソイダイエットプロテイン

メーカー名	ULTORA
特徴	美味しさに徹底的にこだわり、人工甘味料不使用のフレーバーも展開。水で美味しく飲めるように開発されています。7種のビタミンも配合。
おすすめポイント	プロテインの味が苦手だった人からも「美味しい」と評判。美容や健康を意識しながら、植物性タンパク質を摂りたい女性に。
味のバリエーション	黒ゴマきなこ風味、抹茶ラテ風味、ココナッツチョコレート風味など。
おおよその価格帯	1kgで4,500円～5,500円程度。
口コミの傾向	「本当に美味しい」「きな粉や抹茶など和風の味が良い」「人工甘味料不使用なのが嬉しい」といった声が多数。

✅VALX (バルクス) ソイプロテイン チョコレート風味/マンゴー風味/杏仁豆腐風味など

メーカー名	株式会社レバレッジ
特徴	専門家監修のもと開発されたプロテイン。大豆特有の臭みを抑え、飲みやすさを追求。食物繊維やビタミンも配合。
おすすめポイント	品質にこだわりたい方、飲みやすいソイプロテインを探している方に。様々なフレーバーが楽しめます。
味のバリエーション	チョコレート風味、マンゴー風味、杏仁豆腐風味、ほうじ茶風味など。
おおよその価格帯	1kgで4,000円～5,000円程度。
口コミの傾向	「溶けやすくてダマになりにくい」「ソイプロテインなのに美味しい」「腹持ちが良い」などの評価が見られます。

プロテイン選びのポイントおさらい

• 目的で選ぶ: 体重増加特化ならウェイトゲイナー、運動と併用ならホエイ、美容や乳糖不耐ならソイ。
• 成分で選ぶ: タンパク質量だけでなく、糖質量やビタミン・ミネラルの配合もチェック。
• 味と溶けやすさで選ぶ: 毎日続けるためには重要！口コミや少量パックで試すのがおすすめ。
• 価格で選ぶ: 無理なく続けられる範囲で。
• 安全性で選ぶ: 国内製造や信頼できるメーカーかどうかも確認。

自分にぴったりのプロテインを見つけて、美味しく楽しく健康的な体重増加を目指しましょう！

プロテインの効果的な飲み方・タイミングで体重増加を加速！

せっかくプロテインを飲むなら、より効果的な飲み方やタイミングで摂取したいですよね。

おすすめの摂取タイミング

• 食間・間食として： 1日の総摂取カロリーを増やすために、食事と食事の間にプロテインを摂取しましょう。特に午前10時頃や午後3時頃のおやつタイムがおすすめです。
• 運動後30分～1時間以内（ゴールデンタイム）： 筋トレなどの運動後は、筋肉がタンパク質を最も吸収しやすい「ゴールデンタイム」。このタイミングでプロテインを摂取することで、筋肉の修復と成長を効果的に促します。
• 食事が偏った時や食欲がない時の栄養補助として： 忙しくて食事が疎かになったり、夏バテなどで食欲がない時に、栄養バランスを整えるためにプロテインを活用するのも良いでしょう。
• 就寝前（特にカゼインプロテイン）： 睡眠中も体は成長ホルモンを分泌し、筋肉の修復・成長を行います。就寝前に吸収のゆっくりなカゼインプロテインなどを摂取することで、睡眠中のタンパク質補給をサポートします。

飲み方の工夫でさらに美味しく、カロリーアップ！

• 何で割る？：
  • 水： カロリーを抑えたい場合や、プロテイン本来の味を楽しみたい場合に。
  • 牛乳： タンパク質やカルシウムをさらにプラスでき、まろやかな味わいに。カロリーアップにも繋がります。
  • 豆乳： イソフラボンも摂取でき、ヘルシー志向の方におすすめ。牛乳同様カロリーアップにも。
  • 100%フルーツジュース： ビタミンや糖質を補給でき、フレーバーによっては美味しく飲めます。ただし、糖分の摂りすぎには注意。
• アレンジレシピ：
  • プロテインを混ぜてスムージーにする（バナナ、ベリー、ヨーグルトなどと一緒に）。
  • パンケーキやマフィンなどの生地に混ぜて焼き菓子にする。
  • ヨーグルトやオートミールに混ぜる。

1日の摂取目安量

プロテインのパッケージに記載されている推奨量を参考にしましょう。一般的に、体重増加を目指す場合は、1日に「体重1kgあたり1.5g～2g」のタンパク質摂取が推奨されることがあります。食事からのタンパク質量も考慮し、プロテインで補う量を調整しましょう。

飲みすぎには注意！ 一度に大量に摂取しても吸収しきれず、腎臓に負担をかけたり、余分なカロリーとして脂肪になったりする可能性があります。数回に分けてこまめに摂取するのがポイントです。

プロテインだけに頼らない！太るために意識したい生活習慣

プロテインはあくまで体重増加をサポートするものです。健康的に太るためには、日々の生活習慣全体を見直すことが非常に重要です。

1. 食事の改善：バランスとカロリーを意識

• 1日3食しっかり食べる： 基本中の基本です。食事回数を増やす（例：1日5～6食に分けて食べる）のも効果的です。
• PFCバランスを意識する：
  • P（タンパク質）： 肉、魚、卵、大豆製品など。
  • F（脂質）： 良質な油（オリーブオイル、アボカド、ナッツ類など）を適度に。
  • C（炭水化物）： ご飯、パン、麺類、芋類など。エネルギー源としてしっかり摂取。
• 間食を上手に取り入れる： プロテイン以外にも、おにぎり、バナナ、ヨーグルト、ナッツ、チーズなどを間食に取り入れ、こまめにカロリーを補給しましょう。
• 消化の良いものを選ぶ： 胃腸に負担をかけないよう、よく噛んで食べる、温かいものを食べるなどの工夫も大切です。

2. 適度な運動（特に筋トレ）：筋肉をつけて健康的に増量

ただ脂肪を増やすのではなく、筋肉をつけることで基礎代謝が上がり、引き締まった健康的な体つきになります。

• 大きな筋肉を鍛える： スクワット（脚）、腕立て伏せ（胸）、懸垂やローイング（背中）など、大きな筋肉群を鍛えるトレーニングは効率的です。
• 自重トレーニングから始める： ジムに行かなくても、自宅でできる自重トレーニングから始めてみましょう。
• 継続することが大切： 週に2～3回程度、無理のない範囲で継続しましょう。

3. 質の高い睡眠：成長ホルモンを味方に

睡眠中に分泌される成長ホルモンは、筋肉の修復や成長を促します。

• 毎日同じ時間に寝起きする： 規則正しい睡眠リズムを心がけましょう。
• 寝る前のカフェインやスマホは避ける： 質の高い睡眠を妨げる可能性があります。
• 7～8時間程度の睡眠時間を確保する： 個人差はありますが、十分な睡眠時間をとりましょう。

4. ストレスを溜めない：心も体も健康に

ストレスは自律神経の乱れを引き起こし、食欲不振や消化吸収能力の低下に繋がることがあります。

• 自分なりのリラックス方法を見つける： 趣味の時間、入浴、軽い運動などでストレスを解消しましょう。
• 無理をしすぎない： 「太らなきゃ」と焦りすぎず、リラックスして取り組みましょう。

太りたい女性がプロテインを飲む際の注意点

プロテインは便利なアイテムですが、いくつか注意点もあります。

• プロテインだけで太ろうとしない： あくまで食事の補助として活用しましょう。基本はバランスの取れた食事です。
• 飲み過ぎに注意： 過剰摂取は腎臓への負担や、余分なカロリーが脂肪になる可能性があります。推奨量を守りましょう。
• 体質に合わない場合も： 乳糖不耐症の方がホエイプロテインを飲んでお腹がゆるくなるなど、体質に合わないこともあります。最初は少量から試し、体に異変を感じたら種類を変えるか中止しましょう。
• アレルギーを確認する： 原材料をしっかり確認し、アレルギーのある成分が含まれていないかチェックしましょう。
• 持病がある方や妊娠・授乳中の方： 必ず事前に医師に相談してください。

よくある質問 Q&A

Q1. プロテインを飲んだらムキムキになりませんか？

A1. 女性は男性に比べて筋肉がつきにくい体質です。適切な量のプロテイン摂取と適度なトレーニングであれば、ムキムキになるというよりは、健康的で引き締まった女性らしいラインを目指せます。ボディビルダーのような体になるには、相当なトレーニング量と食事管理が必要です。

Q2. どのくらいの期間で効果が出ますか？

A2. 体質や生活習慣、摂取カロリーなどによって個人差が大きいため一概には言えません。焦らず、まずは3ヶ月程度を目安に、食事、運動、睡眠といった生活習慣全体を見直しながら継続することが大切です。

Q3. プロテインに副作用はありますか？

A3. プロテインは食品ですので、基本的に大きな副作用はありません。ただし、過剰摂取による内臓への負担や、乳糖不耐症など体質に合わない場合はお腹の不調などが起こる可能性があります。アレルギーにも注意が必要です。

Q4. 薬を飲んでいますが、プロテインを飲んでも大丈夫ですか？

A4. 服用中の薬がある場合は、念のため医師や薬剤師に相談してからプロテインを摂取するようにしましょう。

まとめ：自分に合ったプロテインを見つけて、理想の健康美ボディへ！

太りたいと悩む女性にとって、プロテインは健康的な体重増加をサポートしてくれる心強い味方です。しかし、ただプロテインを飲むだけではなく、

• 自分に合ったプロテインを選ぶこと
• 適切なタイミングと量で摂取すること
• バランスの取れた食事、適度な運動、質の高い睡眠といった生活習慣を整えること

これらが揃って初めて、理想の健康的な体へと近づくことができます。

この記事でご紹介した情報を参考に、あなたにぴったりのプロテインを見つけ、焦らずじっくりと、健康的で魅力的な体づくりに取り組んでいきましょう。あなたの「なりたい自分」への挑戦を応援しています！

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